Selbstbewusstsein stärken → die besten Tipps

Selbstvertrauen bzw. positive Bewusstsein seiner selbst ist das Vertrauen in die individuellen Fähigkeiten, die individuellen Eigenschaften und das eigene Vermögen Urteile zu treffen. Wenn wir uns nicht trauen, etwas Neues zu probieren oder für uns selbst gerade zu stehen, mangelt es uns an Selbstvertrauen und Wertgefühl für sich selbst.

Diese beiden Elemente bilden unser Selbstbewusstsein:

• Selbstvertrauen stellt auf das Akzeptieren unserer Fähigkeiten ab – selbstbewusste Personen wissen, wo sich die Stärken, aber auch wo sich die individuellen Schwächen befinden und können ihre Kompetenzen entsprechend einschätzen.
• Selbstwert fußt darauf, ob man sich selbst als vollwertiges menschliches Wesen sieht, das Respekt und Beachtung in Anspruch nimmt. Er entsteht durch Vorstellungen und Erwartungen, die wir an uns selbst richten. Ein genügendes Selbstwertgefühl ist wesentlicher Bestandteil der mentalen Gesundheit.

Kann man Selbstbewusstsein üben?

Vertrauen gewinnen und unser Selbstbewusstsein zu verstärken ist wichtig, man sollte positive Erfahrungen machen, um eigene, oftmals auch nicht bewusste, negative Glaubenssätze selbst zu verhindern. Die AOK unterstützt junge Menschen dabei, das Selbstwertgefühl zu verstärken, zum Beispiel mit einem Online-Training zur Stärkung der Selbstsicherheit.

Körperübungen: High-Power-Posen

Einen wesentlichen Einfluss auf das Selbstbewusstsein und das Wohlbefinden hat die individuelle Körperhaltung. Diese Tatsache liegt in der Sportpsychologie. Denn eine gestreckte und selbstbewusste Körperhaltung kann Sportler im Wettkampfmodus zu enormen Leistungen antreiben. Probieren es doch selbst aus:

• Power-Pose 1: Stellen Sie die Beine hüftbreit auf und stemmen Sie die Arme in die Taille. Das Brustbein wird nach vorne in Richtung Decke geschoben, die Schultern zeigen nach hinten. Richten Sie den Blick und das Kinn nach oben. Jetzt entspannt ein- und ausatmen. Halten Sie diese Pose eine Minute lang.
• Power-Pose 2: Man stellt sich aufrecht hin und verschränkt die Arme hinter dem Kopf. Dann lehnt man den Kopf in die Hände und schiebt die Ellenbogen ein Stück weiter zurück. Halten Sie die Pose zumindest eine Minute.

Positives Mindset hervorrufen

Die Macht der Gedanken steuert die Tätigkeiten – die positiven wie die negativen Gedanken können auf diese Weise zur Tatsache werden. In den vergangenen Jahren greifen vor allem Lifestyle-Coaches das Thema der Glaubenssätze auf: Um das individuelle Selbstbewusstsein zu verstärken, geht es darum, an den eigenen negativen Denkmustern zu arbeiten und diese ins Positive umzukehren. Doch das ist gar nicht so einfach, denn: Woher kommen diese Zweifel und wie wir man sie los? Eltern oder Bezugspersonen prägen die ersten Vorstellungen davon, auf welche Art und Weise wir durch das Leben gehen.

Negative Glaubenssätze brechen

• Schreiben Sie Gedanken auf: Welche Gedanken tauchen oftmals wieder im Kopf auf? Das Schreiben kann klar machen, was einem beschäftigt – und welche schlechten Glaubenssätze bestehen.
• Positive Umkehrung: Im nächsten Vorgang sollen die Sätze umgeschrieben werden – man formuliert negative Vorstellungen in etwas Positives um. Man erzeugt seine eigenen positiven Affirmationen, ein Mantra, das einem in den nächsten Situationen begleiten und bestärken soll.

Innere Gelassenheit – das Erlernen von Entspannungstechniken

Bei neuen Aufgaben, einer neuen Arbeitsstelle oder vor Prüfungssituationen ist der Stresslevel höher als in einer Alltagssituation. Der Körper schüttet in solchen Situationen mehr an Cortisol aus, man fühlt sich gestresster und sind angespannt und gereizt. Das hat einen Einfluss auf das Selbstbewusstsein. Mit einigen Entspannungstechniken kann man zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden. Besondere Atemtechniken können in angespannten Situationen helfen, tiefer „durchzuatmen“ und neue Kraft zu schöpfen.

Sport hilft der Psyche dabei etwas Gutes zu tun

Sport kann eine große Wirkung auf das Selbstbewusstsein haben. Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die ein positives Gefühl erzeugen und Optimismus verbreiten. Wenn man regelmäßig trainiert geht es einem nicht nur körperlich besser, sondern man fühlt sich auch motivierter, um auf sich selbst achtzugeben. So kann man voller Energie und Kraft daran arbeiten, das individuelle Selbstvertrauen langfristig zu stärken.