Fünf Tipps für sinnvolle Pausen bei der Arbeit

Dank des österreichischen Arbeitsrechts genießen Arbeitnehmer gesetzlich vorgeschriebene Pausen. Arbeitspausen dienen dazu, Kraft zu tanken – im Handwerksberuf körperlich und in der EDV-Abteilung geistig. Viele Mitarbeiter nutzen die Pause für ein Schwätzchen oder verbringen Zeit am Kaffeeautomaten. Doch häufig erwischen wir uns dabei, wie wir mit Blick auf das Handy durch unsere Social-Media-Kanäle scrollen. Wir sollten unsere Zeit jedoch sinnvoller nutzen. Daher möchten wir Ihnen heute fünf praktische Tipps an die Hand geben.

1.  Betreiben sie Gehirnjogging

Das Online-Casino von GGBet Österreich bietet Ihnen eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn auf Trab zu halten. Spielen macht hauptsächlich Spaß, fördert aber auch die Konzentration und die Fähigkeit, Probleme zu lösen. Hierfür gibt es die typischen Gehirnjogging-Apps wie Lutationmmosity, doch wir geben Ihnen einen außergewöhnlichen Tipp:

Lenken Sie sich ab, indem Sie etwa den Nervenkitzel und gleichzeitig die Komplexität von Slots wie Money Train 2 von Relax Gaming im Casino genießen. Viele verschiedene Symbole, Freispiele und massive Action fordern Sie, sorgen aber gleichzeitig für eine Entspannung Ihres beanspruchten Gehirns. Alternativ können Sie sich auch im Kartenzählen beim Blackjack oder Baccarat üben – besonders empfehlenswert sind hier die Spiele von Evolution oder Pragmatic Play.

2.  Bewegen Sie sich

Unser zweiter Tipp richtet sich vorwiegend an Büroangestellte und Personen, die die meiste Zeit des Tages sitzend arbeiten. Gerade in diesen Berufen ist Bewegung entscheidend für das körperliche Wohlbefinden. Kaum etwas schädigt unseren Körper so sehr wie das ständige Sitzen. Daher sollten Sie Gelegenheiten nutzen, aufzustehen und in Ihren Pausen am besten einen kurzen Spaziergang zu unternehmen.

Atmen Sie frische Luft, fördern Sie die Durchblutung und lösen Sie Verspannungen in den Gelenken. Bewegung sorgt nicht nur für einen freien Kopf, sondern beugt auch Verspannungen und anderen Beschwerden vor.

Anstelle spazieren zu gehen, können Sie auch über verschiedene Apps kurze Übungsprogramme in Ihre Pausen einplanen. Über diverse Krankenkassenportale finden Sie hilfreiche Programme, wie das „8 Minu­ten-Work-out fürs Büro“ von der Techniker Krankenkasse. Auch dieses Programm richtet sich an Personen, die viel sitzen – und niemand Geringeres als Fabian Hambüchen, der ehemalige Weltklasse-Kunstturner, führt Sie durch das Programm.

3.  Meditieren Sie

Sollten Sie abseits Ihres Berufes einen körperlich aktiven Lebensstil pflegen, bieten sich auch weniger aktive Programme an. Sie können so etwa Ihre Pause für eine kurze Meditation nutzen. Mehr als 5 bis 10 Minuten sollten hier vollkommen ausreichen. Dafür gibt es auch einige Helfer-Apps, wie die aus dem Internet und der TV-Werbung bekannte App Calm, die Sie mit intelligenten Programmen durch kurze Pausen mit einigen Meditationsübungen führt.

Solche Apps helfen besonders dabei, in stressvollen Arbeits- oder Alltagssituationen den Kopf abzuschalten und wieder zu sich selbst zu finden. Die meditativen Übungen umfassen häufig auch diverse Atemtechniken und trainieren Ihre Fähigkeit, sich nach kurzen Pausen wieder voll fokussieren zu können. Diese Apps sind ideal für Menschen, die einen Bürojob ausüben und sich abseits des Berufes sportlich betätigen.

4.   Lesen oder Hörbücher / Podcasts hören

Nicht immer müssen es aktive Methoden sein. Manchmal reichen auch passive Beschäftigungen, wie das Hören eines Podcasts oder Hörbuchs. Auch das Lesen eines spannenden Buches kann zur Entspannung führen. Für das Lesen von Büchern müssen Sie allerdings der entsprechende Typ sein oder bereits kognitives Training genossen haben. Nicht jeder schafft es, sich auf ein Buch zu konzentrieren, wenn der Arbeitsalltag stressig ist.

Hörbücher oder Podcasts eignen sich dafür schon eher, besonders wenn es sich um Themen oder Bücher handelt, die Sie interessieren. Interessanterweise können auch berufsbegleitende Themen, wie IT-News für Mitarbeiter in der EDV-Abteilung, entspannend wirken. Probieren Sie es aus – letzten Endes geht es immer darum, für kurze Zeit aus dem Alltagstrott auszubrechen.

5.  Fordernde Spiele spielen

Im Gegensatz zu Casino-Spielen eignen sich für manche Personengruppen auch Spiele, die sie stärker fordern. Hierzu gehören insbesondere Schach oder eine App für Sudoku. Auf chess.com können Sie beispielsweise 5-Minuten-Schachpartien genießen, wobei die künstliche Intelligenz Ihnen immer einen Gegenspieler auf Ihrem Spielniveau zulost. Einfache Siege gibt es hier nicht.

Ähnlich fordernd können auch gute Sudoku-Apps sein, oder – wenn Sie möchten – zaubern Sie doch den Mobile-Klassiker Candy Crush aus Ihrem App-Store.

Probieren Sie aus und nutzen Sie Ihre Pausen sinnvoll!

Schlussendlich sollten Sie alle der genannten Methoden einmal ausprobieren und für sich selbst herausfinden, welche Ihnen in Ihrem Arbeitsumfeld am meisten nützt. Manche brauchen eher körperliche Abwechslung, andere eher passive geistige Tätigkeiten, und wiederum andere benötigen das volle Programm. Experimentieren Sie mit den hier genannten Vorschlägen und nutzen Sie am Ende Ihre Pause so sinnvoll wie möglich.